SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. proszę o ocenę planu. moje dane: 30lat, staż 2 miechy, cel masa, dieta bez odżywek (po treningu carbo). z góry dzięki za rady. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-05-20 18:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłabolin +meta

    Temat
    Doping

    [...] ale h..j jeden juz kupił wiec mu rozpisałem to nastepujaco 1-6 siłabolin 50mg co 2 dzien 1-5 metka 2mg 3mg 3mg 3mg 3mg w sumie staz treningowy to praktycznie zaden dieta 5 posiłków dziennie + olimp protein 80 3200 do tego osłonki na żoładek i watrobe + witaminki pytam sie czy zda egzamin ta rozpiska w sumie typa nie da rady odciagnac a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2005-11-07 22:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy

    Temat
    Doping

    Witam 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 102 UDO: - TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 160-170 g WEGLOWDANY: 400-425g TLUSZCZ: 100-125 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2009-02-11 09:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie czy cos z tego bedzie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaraz opisze moja diete cele itp. Mam juz dosc sporo fatu i stad moje pytanie czy taka oto dieta jest dobra aby nabrac czystego miecha :) 1.) 6Białek + 2 Źółtka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 2.) Odyzwka Bialkowa Izolat 40g 2.) 200-250g Fileta z Kurczaka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 3.) jw 4.) Jakas Ryba 300g ewentualnie znowu piers [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-02-12 20:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z poprawnym wykonywaniem brzuszków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, Mam następujący problem. Mianowicie mimo rocznych ćwiczeń nie mogę przejść poziomu 20-30 brzuszków :( (ręce za głową, nogi podparte zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, z leżenia na podłodze) Co dziwi bo czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-07-05 17:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie, pomocy, co dalej ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, jestem nowy na forum :D Mam mały problem, mierze 177cm , waże ok. 65 kg, straszznieee mało, wiem. Nie moge przytyć(trenuje pływanie) i co za tym idzie zdaje sobie sprawę, że super wyglądać nie będe ;] Mimo niskiej wagi, mam ciekawy zarys mięśniowy, niestety jest on w części pokryty tłuszczem, oczywiście nic strasznego (przykład brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-04-06 19:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów :) Pytanie do Was. jaki koks/prohormon w tabletach (tylko i wylacznie tabletki) na pierwszy cykl? Prosiłbym o jakieś podpowiedzi, sugestie. (równiez inne niz sam metanabol). 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2010-06-06 14:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawiam mój noworoczny plan fbw abyście ocenili i poprawili albo po prostu dali jakieś wskazówki. Siłownia jest elementem treningu biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-12-31 19:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening dla kobiet

    Temat
    Ladies SFD

    Hej wszystkim, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu planu. Najbardziej interesuje mnie ujędrnienie i wykształcenie brzuszka, pośladków i ud. Nie wiem od czego zacząć. Staram się też ułożyć dietę. Bardzo proszę o rzetelną i profesjonalną pomoc. Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55,5 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2012-02-28 11:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do weryfikacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340kcal usuwam z tego 500kcal co daje 1840kcal Waże 75 kg, wiec: -białko: 150g co daje 600kcal -fat: 40g co daje 368kcal -węgle: 218g co daje 872kcal Dodaje zdjęcie z rozpisana dietą o której sprawdzenie bym prosił, gdyż sam się na tym za bardzo nie znam. dodam że chce spalić ok 3-5kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-05-03 22:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok

    Temat
    Doping

    Siemka, mam pytanie jak się odblokować po 4 miesięcznym cyklu na cypio e4d ? Jakich leków użyć i w jakich dawkach. Dołączam zdjęcia badań przed i w trakcie cyklu, estradiol zbijam tamoxifenem od tygodnia. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: -udo:64 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2023-06-06 13:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-05-04 17:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + Dieta + Supple, prosze o opinie/korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2011-01-18 20:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl.

    Temat
    Doping

    1. WIEK:21 2. WAGA:109 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:70 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 5 lat 6. DIETA: jest -białko:2.5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING: Chwilowo FBW 9. CEL CYKLU:Siła, trochę suchej masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-01-31 20:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ( bieganie pompki przysiady brzuszki grzbiety + 2 razy w tygodniu silownia). Mam 16 lat 62 kg i okolo 175 cm wzrostu i mam dwa pytania: 1)po pierwsze jaką dietę i z czego by sie skladala powinienem zaczac stosowac zeby ten przyrost tkanki miesniowej byl widoczny 2)i czy oplaca sie razem z ta dieta brac bialko 80b/20w Dzieki i pozdrawiam ☺

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2015-07-06 22:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cylk prop

    Temat
    Doping

    WIEK: 22 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA: tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl ze 100 matanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2006-11-16 21:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcja...do oceny..dzieki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidor 5 tunczyk,oliwa z oliwek warzywa 6 godzina przed snem odzywka bialkowa i glutamina W dzienniku zywieniowym ktory sciagnalem stad dane sie prezentuja w miare ok ta dieta ma 1600 kalori bialko 204 wegle 177 i tluszcz jakies 15...przypada 2,8 bialka na kg, 2,4 wegli i 0,4 tluszczy. jak oceniacie ta diete??jakies wskazowki??bede [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2007-06-11 23:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może mi ktoś pomóc w wyborze, któregoś z tych treningów oczywiście uzasadniając swoją wypowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: już [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-04-09 23:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:musi byc!! -białko:2-3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo 10 deki 8. TRENING:5x week 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2009-06-24 23:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dłuższy brak przyrostu masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok. Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg). Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych. Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Jajecznica z 2 jaj 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2010-02-01 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)